flyfire.ru

Как увеличить подтягивания на треть за месяц

04-01-2018, 👁 502 | #Фитнес

Наткнулся на ролик в Ютубе с достаточно амбициозным заголовком что-то вроде "Подтягивайся в два раза больше уже через месяц".

Методика в целом достаточно простая: нужно каждый день подтягиваться по сто раз в сумме. Но есть тонкость, подтягиваться нужно не более 70-80 процентов от своего максимума, а отдых между каждым подходом должен составлять от 30 минут до нескольких часов. Таким образом, не наступает перетренированность мышц, а они привыкают к нагрузке и тем самым увеличиваются показатели силы и выносливости.

Хоть про увеличение результатов в два раза я и не поверил, но решил попробовать. Стоит сказать, что у меня достаточно большой стаж занятий в зале с железом. В общей сложности около 20 лет.

Сейчас мне 38. Собственный вес 81 кг при росте 184 см.

Уже около полутора лет хожу в зал лишь раз в неделю или раз в две недели, чтобы поддерживать форму. При этом у меня достаточно много кардио нагрузки от танцевальных занятий сальсой и реггетоном.

Ранее, когда я регулярно ходил в зал, мой вес составлял 86-88 кг. Силовые показатели были 125 кг в жиме лежа на раз и 150 кг в приседе на раз.

Сейчас я свои максимумы не замерял, но 100 кг на пару раз месяц назад пожал.

Моя текущая форма на пампе. Кликабельно

Вернемся к подтягиваниям

В конце ноября мой максимум был 12 чистых подтягиваний широким хватом. В лучшие годы этот показатель составлял 16 раз.

И я поставил себе цель, используя данную методику, подтянуться в новом году 16 раз, то есть увеличить свой результат на треть.

Я начал подтягиваться в начале декабря по указанной схеме по 8 раз за подход. 100 раз в сутки у меня не выходило, но 40-60 получалось.

Итоги

31 декабря, предварительно отдохнув пару дней, я снова подтянулся на максимум. И получилось 15 повторений. До поставленной задачи я не дотянулся, но все-таки результаты улучшил с 12 до 15 подтягиваний.

В новом году решил продолжать, увеличив количество повторений в подходе с 8 до 10.

Кстати, подобную методу в теории можно использовать под любые упражнения – для увеличения отжиманий от пола, приседаний, гиперэкстензий, подъемов на пресс и т.п.


Комментарии:
пока нет.

Ваше имя:

Комментарий:


Назад
Текстовая онлайн-игра "Последний бастион"
Текстовая онлайн-игра "Лаборатория"
 © 2004-2018
Использование материалов сайта без согласия автора запрещено.

Statok.net Рейтинг@Mail.ru Ночной мир